1. **强身健体**：毛栗子含有丰富的糖、脂肪、蛋白质，以及钙、磷、铁、钾等矿物质，还有维生素C、B1、B2等，这些成分有助于增强体质。
2. **延缓衰老**：毛栗子含有不饱和脂肪酸和多种维生素、矿物质，有助于预防高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。丰富的维生素C能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功能，预防和治疗骨质疏松。
3. **防治心血管疾病**：栗子中的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质对预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病有益。
4. **益气补脾，健胃厚肠**：栗子碳水化合物含量较高，能提供较多热能，帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用。
5. **改善消化系统健康**：栗子含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出废物，减少便秘，控制血糖和胆固醇水平，预防糖尿病和心血管疾病。
6. **提高免疫力**：栗子中的维生素C是一种抗氧化剂，能清除体内的自由基，提高免疫系统功能。
7. **预防贫血**：栗子富含维生素C，有助于铁质的吸收，预防贫血。
8. **抗衰老**：栗子中丰富的营养成分，如钾、镁、锌等，有助于延缓人体衰老。
9. **对婴幼儿有益**：对于小儿面色无华、体倦乏力、形体偏瘦、厌食或拒食、经常腹泻等症状，可将毛栗子仁蒸煮熟食用。
尽管毛栗子有许多益处，但糖尿病患者应适量食用，以免影响血糖稳定。此外，栗子含有较高糖分，过量食用可能不利于健康。